Santé-femme

Webinaire gratuit: Améliorer son énergie et réduire son stress

Mardi, 10 avril 2018
Lien pour l’inscription:
https://events.genndi.com/register/169105139238469866/aa3996a25e

Marie-Soleil Samson, naturopathe collabore avec des athlètes de niveau professionnel et d’équipes nationales depuis plusieurs années ainsi qu’avec une population générale.

Ses expériences personnelles et professionnelles dans le monde de l’entraînement élite lui ont permis de comprendre l’importance de l’équilibre dans la vie de tous les jours.

Dans le but de faire de la prévention et de vous aidez dans votre processus personnel, Marie vous offre un webinaire qui vous proposera des outils concrets à appliquer dans votre mode de vie autant pour la population générale que pour les athlètes.

Êtes-vous prêts?

https://events.genndi.com/register/169105139238469866/aa3996a25e

kitkat-chocolat

Chocolaaaaat

Voulez-vous manger un chocolat sans culpabilité?

Le cacao contient de magnésium et a un effet sur notre dopamine ( hormone de détente et de bonheur). Il faut cependant choisir le bon chocolat!

Choisissez un chocolat qui contient au moins 70% de cacao et qui contient très peu d’ingrédients.

Voici les ingrédients d’un chocolat noir de la compagnie Camino qui provient de la région de Gatineau.

Maintenant, voici les ingrédients d’une barre de chocolat de type commercial.KIT KAT

Qu’en pensez-vous? 😉

Sensibilité

Êtes-vous sensibles?

Êtes-vous sensibles?

 

Lorsqu’ils sont motivés, vous devenez motivée et excitée!
Lorsqu’ils sont heureux, vous êtes dans un état de bonheur pur et de légèreté!
Lorsqu’ils sont tristes, vous ressentez de la tristesse et une baisse d’énergie.
Lorsqu’ils sont en colère, vous ressentez de la frustration.
Lorsqu’ils sont stressés, vous devenez anxieuse.

Avez-vous l’impression parfois de ressentir une émotion négative et vous ne comprenez même pas pourquoi vous êtes dans cet état? Cette émotion n’est peut-être pas la vôtre!

Vous avez probablement une sensibilité qui vous permet de ressentir ce que les gens ressentent. Cette sensation peut être physique ( Ex. boule dans l’estomac, tension au niveau de la mâchoire, baisse d’énergie …) ou même modifier votre état mental ( Ex. Être plus négative).

Récemment, j’ai pris conscience d’une force que je possède et que plusieurs individus ont: l ‘hypersensibilité.
Cette caractéristique peut être une force si nous sommes à l’écoute de nos besoins et si nous restons dans l’empathie.

Elle peut devenir nuisible si nous ne sommes pas à l’écoute de nos besoins et que nous mélangeons nos ressentis personnels avec ceux des autres!

Lorsqu’une émotion est ressentie, il faut être attentif et il faut se demander si cette émotion nous appartient ou si elle provient de la colère de la personne qui est près de nous. Ce peut même être une personne qui est près de vous dans une salle d’attente!

Lorsque l’on prend conscience que nous pouvons ressentir l’état des gens, il est beaucoup plus facile d’être léger intérieurement. En effet, nous prenons conscience qu’il y a une différence entre ce qui nous appartient et ce que nous pouvons capter des énergies de notre environnement.

Il faut prendre soin de ce qui nous appartient et laisser glisser et sortir ce qui ne nous appartient pas. Dans ce cas-ci, c’est l’expérience personnelle de la personne et non la vôtre! Pour ma pars, j’ai intégré des moments de méditation pour me calmer. En étant calme intérieurement, il est plus facile pour moi de démystifier ce qui m’appartient & ce qui ne m’appartient pas. Si je ne prends pas de moment pour faire cette détente intérieure, j’ai encore trop de difficulté à faire la distinction entre les deux!

En prenant conscience de cette force que vous avez, vous pourrez vous épanouir davantage. Les blocages qui étaient provoqués par les émotions des autres sur vous vont s’estompés.

 

 

 

 

 

Fleur-

Je suis heureuse, et vous?

Je suis heureuse, et vous?
 
Être heureux est un choix et ce bonheur se crée à l’intérieur de soi pour ensuite briller vers l’extérieur. Le bonheur, la gratitude, l’amour,… peuvent être comparés à une graine que l’on sème.

Au départ, cette petite semence est inerte. Toutefois, nous savons que si on lui apporte du soleil, de l’eau et des nutriments elle germera, elle grandira et elle deviendra la plus belle des fleurs.

Cette fleur resplendissante, c’est vous.
 
Nos actions et nos choix de vie doivent être en harmonie avec nos valeurs. Aussi, il faut respecter cette petite voix intérieure, car elle nous porte de judicieux conseils…
 
Prenez du temps pour vous, vous êtes ce qu’il y a de plus précieux. En étant épanouie, vous avez un plus grand impact positif dans votre famille, votre communauté,…
 
Prenez soin de votre bonheur.
Muffin commercial « santé»_

Votre muffin « santé»

J’ai déjà pris mon «petit muffin santé», et ce, quasi tous les matins pour bien débuter ma journée. Je pensais sincèrement que je faisais un bon choix en comparant mon muffin aux fruits aux versions plus chocolatés! Cette période a eu lieu il y a environ 8-10 ans.

Dans cette période de ma vie où j’étais très émotive, fatiguée et où j’avais de l’embonpoint, j’aurais aimé être conseillée pour améliorer et réduire tous mes signes & symptômes ( troubles digestifs, anxiété, etc).

Être accompagnée et éduquée dans le domaine du mode de vie et de l’alimentation, c’est la clé pour améliorer les différentes facettes de notre vie.

Pour ma pars, je n’avais pas de professionnels pour m’aider. J’étais seule et le parcours quoique très difficile m’a permis de me découvrir une passion—» Ma vocation professionnelle! 

-Accompagner/Guider et développer l’autonomie des gens à améliorer leur qualité de vie et leur santé.-

Pour vous évitez un 10 ans d’essai-erreurs, passez à l’action.


Il est apprécie que la chaîne Tim Hortons donne un accès facile aux ingrédients de ces produits. C’est à nous à titre de consommateurs de faire des choix conscients en nous informant.

http://www.timhortons.com/ca/fr/menu/muffins.php

sucre blanc-

Le sucre: Signes & symptômes

Le sucre : Signes & symptômes

Nous savons qu’il y a beaucoup de sucre dans les jus, les gâteaux, les friandises, la malbouffe, le miel, le sirop d’érable, la cassonade, etc.

Nous savons aussi qu’il est de loin préférable de consommer une pomme que de boire un jus de pommes, car les fibres retrouvées dans le fruit permettent de ralentir l’absorption du sucre dans le sang en plus de tous les nutriments actifs.

 

Faites une introspection

 

Avec le printemps qui arrive bientôt, certaines initiatives se créent pour avoir une meilleure santé ! D’ailleurs, j’ai entendu parler du défi « sans sucre» !
C’est un excellent point de départ !

Attention!

Le sucre se retrouve aussi dans les produits considérés « santé».
Pour un adulte qui a un travail sédentaire et qui a une composition corporelle adéquate, 15 à 25 grammes de glucides par repas sont amplement suffisants. La quantité de glucides est très variable d’une personne à l’autre. Cependant, nous sommes bien au-delà de nos besoins réels!

Pour avoir assez d’énergie dans votre journée, et ce,  en ayant une alimentation plus faible en sucre ce sont les bons gras qui prennent la relève! De plus, ils sont moins inflammatoires et apportent une plus grande satiété.

LA question!

Combien pensez-vous qu’il y a de cuillères à thé de sucre dans UN bagel au blé entier?


Réponse

15,33 c. à thé de sucre


1 c. à thé de sucre équivaut à 4 grammes de sucre.

61,33 grammes de sucre divisé par 4 = 15, 33 c. à thé de sucre

Dans un bagel de blé entier, il y a 61,33 grammes de sucre. C’est ÉNORME comme quantité pour une population dite «générale». L’exception est pour les athlètes de haut niveau qui ont un gros volume d’entraînement et d’intensité.

Ce type de raisonnement s’applique aussi pour les autres aliments considérés « santé».  Malheureusement, trop souvent, les aliments transformés sont élevés en glucides. Donc, nous devons être responsables de notre santé et vérifier. 🙂
Pour ma pars, je ne recommande pas les produits dérivés du blé. Je préfère les autres types de grains.
J’ai utilisé l’exemple du bagel de blé entier, car c’est un aliment qui revient souvent dans le questionnaire de mes clients.

 

 

 

 

Je suis d’accord, il faut tenir compte des fibres. Cependant, si vous vous fiez à la charte ci-dessus, vous constaterez qu’il y a seulement 4,6 grammes de fibres dans ce bagel au blé entier.
61,33 grammes de glucides ( sucres) – 4,6 grammes ( Fibres) = 56,73 grammes de SUCRE

Je peux refaire le calcul pour vous en ayant soustrait les fibres.
56,73 divisé par 4 = 14,8 c. à thé de sucre!!!

Regardez les glucides des aliments que vous consommez régulièrement. Pour avoir une image, diviser le tout par 4 pour connaître la quantité de cuillère à thé de sucre.

Par exemple, 1 tasse de pâtes cuites équivaut à 10 c. à thé de sucre. C’est encore beaucoup!

 

Explications

Lorsque l’on consomme des aliments qui sont élevés en sucre, cela crée une augmentation du glucose ( sucre) au niveau sanguin et provoque la sécrétion de l’hormone nommée l’insuline(voir tableau ci-dessous). Le travail de l’insuline est de faire entrer le sucre dans les cellules pour l’utiliser comme source d’énergie. Toutefois, un trop grand excès de sucre dans le sang crée une fluctuation trop importante ( voir ligne rouge). Cette montée & descente excessive peut vous faire ressentir différents signes & symptômes. Un objectif santé est de maintenir stable notre niveau de glucose sanguin et du coup d’éviter de faire sécréter en grande quantité l’insuline ( voir la ligne verte.)

Saviez-vous que ces courbes peuvent aussi représenter notre stabilité émotionnelle?

Source: PracticeUpdate

 

Ça goûte bon, mais…

Au-delà du gain de poids ( mauvais gras), le sucre en excès dans notre corps peut provoquer différents signes et symptômes. D’ailleurs, la littérature scientifique fait une corrélation avec la maladie neurodégénérative de l’Alzheimer avec une alimentation élevée en sucre.

Le sucre aurait un effet oxydatif & inflammatoire au niveau du système nerveux. Dites-vous qu’avant de se rendre à ce stade de maladie, il y a eu  fort probablement d’autres signes & symptômes présents pour vous avertir.

 

Voici une liste de signes & symptômes qui peuvent vous incommoder en lien avec une alimentation élevée en sucre. Cette liste a pour but de vous éveiller sur le sujet.

  • Vous êtes agités, nerveux ou souvent contrariés.
  • Vous éprouvez une sensation d’anxiété lorsque vous avez
  • Vous avez une baisse d’énergie après le
  • Vous avez des rages pour des aliments sucrés.
  • Vos plaies guérissent lentement.
  • Vous avez besoin d’uriner souvent dans la jour et/ou la nuit.
  • Vous avez des sueurs soudaines & abondantes et/ou les mains moites.
  • Vous avez une grande soif comme si vous ne pouviez boire suffisamment d’eau.
  • Vous éprouvez une faim insatiable comme si vous ne pouviez manger suffisamment.
  • Vous avez des trous de mémoire, vous êtes distrait.
  • Vous vous sentez maladroit & sans coordination.

Avez-vous répondu « oui» à plusieurs de ces éléments?

Voulez-vous améliorer votre qualité de vie?

Êtes-vous prêts à créer des changements positifs dans votre mode de vie pour une meilleure santé?

Si tel est le cas,  prenez rendez-vous avec un professionnel de confiance qui vous accompagnera dans votre processus.

J’offre mes services de consultation à distance et en personne. Les types de services offerts s’adaptent au besoin et à la réalité de l’individu.

 

 

Television-sommeil

7 conseils pour améliorer votre sommeil

 

  1. Éviter la lumière bleue 2 à 3 heures avant le coucher.
  2. Tisane à la camomille et/ou Verveine des Indes en soirée ( Infuser 10 minutes)- Biologique svp!
  3. Limitez l’activité physique à intensité modérée ou  élevée au moins 2h avant le coucher.
  4. Pour certaines personnes, il est préférable d’éviter certains éléments stimulants avant 13h.
    Ex. Café
    En effet, d’un individu à l’autre la métabolisation de la caféine est variable. À ce sujet, des traces de caféine peuvent être encore présentent 8 heures après la prise de votre café!
  5. Intégrer une activité de détente avant le coucher et éviter les films et/ou jeux qui vous stimulent et vous réveillent.
    Fait vécu: Nicolas & moi regardions un documentaire alors qu’il était environ 21h. ( Je sais, ça ne respecte pas le point #1!)
    Je suis intéressée par le documentaire, mais je me rends vite compte que pour Nicolas le sujet du documentaire l’intéresse moins. Il s’endors!  Un choix sain aurait été de cesser le visionnement dû à la lumière bleue et d’aller au lit pour la nuit. Nous en avons décidé tout autrement! ahah!Bref, nous décidons de cesser le visionnement du documentaire &  nous avons la BRILLANTE idée de regarder une série sur NetFlix . *ErREuR!
    Nous étions tellement stimulés par la série que nous nous sommes couchés à 2 ham du matin… Alors que normalement, nous allons nous coucher vers 22h.
    Conclusion: Le sommeil a été très peu réparateur & nous avons accumulé une fatigue.
  6. Pour calmer votre mental, je vous suggère d’écrire votre « to do list» et ou vos pensées dans un livret avant de vous coucher. Cela aide à vous vider la tête & à mieux dormir.
  7. La mélatonine qui est aussi appelé l’hormone du sommeil  est intéressante pour ceux et celles qui éprouvent de la difficulté à s’endormir. La mélatonine se vend dans les magasins de suppléments naturelles tel que la boutique Énergie PLP à Sherbrooke. Pour ma pars, j’aime beaucoup la version qui doit être fondue sous la langue. L’effet est plus remarqué.
    La dose est variable selon l’individu. Normalement c’est entre 1mg à 4mg.

Ces conseils sont à titre informatif. Si vous voulez des conseils individualisés qui sont adaptés à votre réalité, prenez rendez-vous dès maintenant ! Je vous propose la consultation  de 1 heure pour ce type de besoin. En prenant rendez-vous, vous serez automatiquement dirigé sur un questionnaire à complété en ligne. 🙂 Il est temps de passer à l’action et de prendre soin de vous.
Cliquez sur le type de consultation qui vous concerne:

Question quiz-dejeuner

Question Quiz : Quelle est la meilleure option déjeuner?

RÉPONSE: Omelette aux légumes !!!

Omelette aux légumes: 
Les bons gras et les protéines que l’on retrouve dans l’omelette aux légumes permettent de stabiliser la glycémie & d’éviter les hauts et les bas en énergie ( Voir la ligne verte dans le tableau ci-dessous).

Aussi, les rages de sucre que l’on peut avoir dans la journée peuvent être considérablement réduites lorsque nous débutons notre journée avec un repas faible en glucides et avec une quantité modérée de bons gras et de protéines dû à la fluctuation de l’insuline et du niveau de glucose sanguin qui est moins grande.

Source: PracticeUpdate

Autre élément important :
La QUALITÉ nutritive est aussi très importante. Trop souvent on isole les aliments en 3 catégories (Glucide, protéine, gras) alors que la DENSITÉ NUTRITIVE est essentielle pour une belle énergie et une bonne santé!

D’ailleurs, dans cette recette les légumes apportent une belle dose de vitamines, de minéraux et de fibres. 🙂 Youpi!

P.S. Contrairement à l’«ancienne» pensée populaire, les oeufs favorisent le bon cholestérol. Il faut simplement un équilibre et combiner les bons aliments pour bénéficier de ses incroyables qualités nutritives!


Bagel, rôties, bananes, beurre d’arachides, etc.

C’est un déjeuner très élevé en glucide, faible en bon gras et en protéine… Écoutez la vidéo pour la suite.

 

blue light-

Améliorer votre sommeil – Fermez vos lumières!:P

  1. Ajoutez une protection « blue light blocker» sur vos écrans de cellulaire et d’ordinateur.
  2. Procurez-vous des lunettes avec la protection contre la lumière bleue.
  3. La meilleure option: Fermez vos écrans et lisez un livre ( version papier!)
    —-
    La lumière bleue de nos écrans nuit à la sécrétion de mélatonine. À titre informatif, la mélatonine est aussi appelé l’«hormone du sommeil»!Que se passe-t-il?

    La lumière bleue est détectée par notre système ( vision) et elle apporte une fausse information à notre corps . La mélatonine est alors très peu sécrétée par notre corps pour nous accompagner dans un sommeil régénérateur.Nos fonctions physiologiques croient que le soleil n’est pas encore couché et que la journée ne fait que commencer , et ce, même s’il peut être 21h-22h-23h!

    Cette situation amène un sommeil qui est moins profond, donc il est officiellement moins réparateur. L’accumulation d’un sommeil peu réparateur a son lot important d’effets négatifs dont la fatigue, le gain de poids, le stress, la difficulté à se concentrer, etc.

    Voici un article de  Harvard Health sur les effets négatifs de la lumière bleue sur notre santé https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Bonne nuit.