- Éviter la lumière bleue 2 à 3 heures avant le coucher.
- Tisane à la camomille et/ou Verveine des Indes en soirée ( Infuser 10 minutes)- Biologique svp!
- Limitez l’activité physique à intensité modérée ou élevée au moins 2h avant le coucher.
- Pour certaines personnes, il est préférable d’éviter certains éléments stimulants avant 13h.
Ex. Café
En effet, d’un individu à l’autre la métabolisation de la caféine est variable. À ce sujet, des traces de caféine peuvent être encore présentent 8 heures après la prise de votre café!
- Intégrer une activité de détente avant le coucher et éviter les films et/ou jeux qui vous stimulent et vous réveillent.
Fait vécu: Nicolas & moi regardions un documentaire alors qu’il était environ 21h. ( Je sais, ça ne respecte pas le point #1!)
Je suis intéressée par le documentaire, mais je me rends vite compte que pour Nicolas le sujet du documentaire l’intéresse moins. Il s’endors! Un choix sain aurait été de cesser le visionnement dû à la lumière bleue et d’aller au lit pour la nuit. Nous en avons décidé tout autrement! ahah!Bref, nous décidons de cesser le visionnement du documentaire & nous avons la BRILLANTE idée de regarder une série sur NetFlix . *ErREuR!
Nous étions tellement stimulés par la série que nous nous sommes couchés à 2 ham du matin… Alors que normalement, nous allons nous coucher vers 22h.
Conclusion: Le sommeil a été très peu réparateur & nous avons accumulé une fatigue.
- Pour calmer votre mental, je vous suggère d’écrire votre « to do list» et ou vos pensées dans un livret avant de vous coucher. Cela aide à vous vider la tête & à mieux dormir.
- La mélatonine qui est aussi appelé l’hormone du sommeil est intéressante pour ceux et celles qui éprouvent de la difficulté à s’endormir. La mélatonine se vend dans les magasins de suppléments naturelles tel que la boutique Énergie PLP à Sherbrooke. Pour ma pars, j’aime beaucoup la version qui doit être fondue sous la langue. L’effet est plus remarqué.
La dose est variable selon l’individu. Normalement c’est entre 1mg à 4mg.
Ces conseils sont à titre informatif. Si vous voulez des conseils individualisés qui sont adaptés à votre réalité, prenez rendez-vous dès maintenant ! Je vous propose la consultation de 1 heure pour ce type de besoin. En prenant rendez-vous, vous serez automatiquement dirigé sur un questionnaire à complété en ligne. 🙂 Il est temps de passer à l’action et de prendre soin de vous.
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